Επιτέλους, η Σύγχρονη Επιστήμη είναι πανέτοιμη να διαχειριστεί αλλά και να προλάβει τον Πόνο.
image Ακολουθήστε μας:

 

1. Σε περίπτωση που πάσχω από μυοσκελετικό πρόβλημα

(οσφυαλγία, αυχενικό, ωμοβραχιόνιο) ,μπορώ να κάνω κάποιου είδους ασκήσεις?

- Αρχίστε κάποιο πρόγραμμα καλής φυσικής κατάστασης, γυμναστικής και ειδικών ασκήσεων για πλάτη, ώμους.

- Προθερμαίνεστε αργά και χαλαρώνετε πάντοτε μετά από κάθε άσκηση.

- Κολυμπάτε συχνά.

- Κατά την βάδιση φοράτε ειδικά άνετα ελαφρά παπούτσια.

- ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ ΚΑΘΕ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΠΟΥ ΣΥΝΔΕΕΤΑΙ ΜΕ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΕΠΕΙΣΟΔΙΟ ΠΟΝΟΥ

 

2. Τί σχέση έχει ο τρόπος και η στάση που κοιμάμαι με την ύφεση του χρόνιου πόνου?

- Κοιμάσθε σε ορθοπεδικό στρώμα.

- Κοιμάσθε στο πλάϊ με τα χέρια μπροστά και τα γόνατα λυγισμένα.

- Μην κοιμάσθε μπρούμητα.

- Όταν είστε ξαπλωμένος/η με την πλάτη, βάλτε μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα.

- Ξαπλωμένος/η στο κρεβάτι μη τεντώνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.

- Ακολουθείστε τις οδηγίες του γιατρού σας αν συστήσει ακινησία.

- Κοιμάσθε σε άνετο κρεβάτι.

- Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι λυγίστε τα γόνατα στο πλάϊ του κρεβατιού.

- Μαξιλάρι στρογγυλό κάτω από τον αυχένα.

 

3. Με ποιόν τρόπο πρέπει να ανυψώνω αντικείμενα όταν έχω μυοσκελετικό πρόβλημα?

- Όταν σηκώνετε κάτι, μην περιστρέφετε το σώμα σας, να βλέπετε το αντικείμενο.

- Αν στρίψετε κρατώντας βάρος στηρίξτε καλά τα πόδια σας και στρέφετε το σώμα όλο μαζί.

- Μη σηκώνετε ΤΙΠΟΤΑ με τεντωμένα τα πόδια. Λυγίζετε ελαφρά τα γόνατα.

- Μη σηκώνετε βάρος σκυμμένος/η μπροστά.

- Μη σηκώνετε αντικείμενα από το πορτ-μπαγκάζ του αυτοκινήτου.

- Σφίξτε τους γλοτούς και ρουφήξτε την κοιλιά όταν σηκώνετε βάρος.

- Κρατάτε το βάρος κοντά στο σώμα σας.

- Μη σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο πάνω από την μέση και ένα ελαφρύ πάνω από τους ώμους.

 

4. Ποιός είναι ο σωστός τρόπος στάσης και βάδισης όταν πονάει η μέση μου (οσφυαλγία)?

- Να στέκεσθε με την όσφυ όσο μπορείτε ίσια.

- Βαδίζετε και κάθεστε με την μέση ίσια.

- Μη φοράτε ψηλοτάκουνα παπούτσια (πάνω από 4,5 πόντους).

- Λυγίστε τα γόνατα κάθε φορά που σκύβετε.

 

5. Ποιός είναι ο σωστός τρόπος που πρέπει να κάθομαι?

- Κάθεστε έτσι ώστε η μέση να είναι κυρτή ελαφρά πρός τα εμπρός.

- Τα γόνατα να είναι ψηλότερα από τα ισχία.

- Κάθισμα με σκληρή πλάτη και καλή επαφή πλάτης.

- Όχι κουνιστές πολυθρόνες.

- Μην κάθεστε στην ίδια θέση πολύ ώρα.

 

 6. Κατά την οδήγηση, τί πρέπει να προσέχω?

- Κάθισμα μπροστά με τα γόνατα να είναι πιο ψηλότερα από τα ισχία.

- Ίσια μέση, μην σκύβετε μπροστά.

- Τοποθετείτε μαξιλάρι στη μέση.

- Σε μακρινό ταξίδι κάνετε στάσεις κάθε μία ώρα.

- Φοράτε πάντα ζώνη ασφαλείας.

- Η θέση οδηγού να έχει στήριγμα κεφαλής.

 

7. Τί πρέπει να προσέχω οταν δουλεύω πολλές ώρες στον υπολογιστή?

- Φροντίστε τα χέρια σας να είναι παράλληλα ενώ δουλεύετε καθώς η απόσταση μεταξύ τους να είναι ίση.

- Ανά μία ώρα, διατάσεις πάνω από το κεφάλι.

- Ανά 2-3 ώρες κάντε διάλλειμα πιέζοντας για 5'- 10' λεπτά, μαλακές μπάλες χειρός για χαλάρωση.

 

8. Άντρας ηλικίας άνω των 40: ποιές εξετάσεις θεωρούνται απαραίτητες στο ετήσιο τσεκάπ?

- Γενική Αίματος

- ΤΚΕ

- Χοληστερίνη

- Τριγλυκαρίδια

- HDL / LDL / Oύρα / Ουρικό Οξύ

- Γενική Ούρων

- Ακτινογραφία Θώρακος (Εάν βγεί αρνητική, καλό θα ήταν να επαναλαμβάνεται η εξέταση ανα 3 χρόνια)

- Καρδιολογική Εξέταση με ΗΚΓ

- Δοκιμασία Κόπωσης

- PSA Προστάτη

 

9. Γυναίκες ηλικίας άνω των 40, ποιές εξετάσεις χρειάζονται στο ετήσιο τσεκάπ?

- Γενική Αίματος

- ΤΚΕ

- Χοληστερίνη

- Τριγλυκαρίδια

- HDL / LDL / Oύρα / Ουρικό Οξύ

- Γενική Ούρων

- Ακτινογραφία Θώρακος (Εάν βγεί αρνητική, καλό θα ήταν να επαναλαμβάνεται η εξέταση ανα 3 χρόνια)

- Καρδιολογική Εξέταση με ΗΚΓ

- Τέστ Παπανικολάου

- Μαστογραφία

 

10. Πόσο σημαντική είναι η πρόληψη για την υγεία και την ευεξία?

- Κάθε οργανισμός είναι ένα ΣΥΝΟΛΟ από διαφορετικά συστήματα, πληροφορίες, σκέψεις, ψυχολογία και λειτουργεί βασισμένος στην αρχή της διατήρησης της εσωτερικής ομοιόστασής του και σε συνάρτηση με το εξωτερικό περιβάλλον. Με τις ΓΝΩΣΕΙΣ που υπάρχουν σήμερα για τις διάφορες λειτουργείες μας και με τις πληροφορίες που έχουμε σχετικά μέσω του ΓΟΝΙΔΙΑΚΟΥ ΕΛΕΓΧΟΥ για αυτές κάθε άνθρωπος μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτή τη γνώση για την πρόληψη. Η πρόληψη είναι η αρχή για να αποφευχθούν όχι μόνο ασθένειες αλλά και για την διατήρηση του σώματος και της ψυχολογικής μας κατάστασης σε ευεξία. Όταν από μικρή ηλικία ο άνθρωπος φροντίζει τον τρόπο ζωής του και το περιβάλλον στο οποίο ζεί, δίνει στον εαυτό του την ευκαιρία για μακροβιότητα,ευεξία και ΥΓΕΙΑ.